Новости

Как сохранить мотивацию в беге

481views

Как сказал один невежественный не-бегун, бег – это скучно, утомительно, а иногда и болезненно. Однако сегодня бег является одним из самых популярных индивидуальных видов спорта в мире, насчитывающим миллионы и миллионы последователей.

В это число пока не вошли даже те, кто серьезно занимается соревнованиями. Как они сохраняют мотивацию и остаются при этом?

Потеря мотивации

Поскольку это в лучшем случае одиночное выступление, бег иногда МОЖЕТ быть скучным, утомительным и болезненным. Некоторые бегуны (как новички, так и ветераны) заявляют, что иногда бывает трудно сохранять мотивацию на регулярной основе.

Потеря мотивации вызвана многими вещами, включая скуку, мышечные боли и, самое главное, нехватку времени. В другие годы вы, вероятно, подвергались нападкам из-за отсутствия мотивации.

Он начинается медленно (пропускает один или два забега) и постепенно переходит к тому моменту, когда вы не знаете, что бегаете регулярно.

Цели

Один из лучших способов бороться с потерей мотивации – ставить реалистичные цели. Одна из наиболее распространенных целей сохранения мотивации – просто завершить гонку.

Выбор расы, подготовка к ней и, наконец, участие в ней – еще один хороший источник мотивации. Ваш выбор должен зависеть от ваших личных целей. Если ваша единственная цель – мотивация, возможно, лучшим вариантом будет участие в этих периодических коротких гонках.

Установление реалистичных целей – это самый простой и достаточно интенсивный способ мотивации бегуна оставаться на ногах.

Конечно, вы всегда можете выбрать любимую дистанцию ​​(5 км или 10 км или марафон). Сам выбор, мысль, фактическая подготовка и собственно соревнование – достаточные факторы, чтобы занять вас (тренировки) и мотивировать (престиж и награды).

Другие бегуны мотивированы тем, что ставят перед своими тренировками большие цели (если соревнуются) или просто бегают. Они ставят своей следующей целью более быстрое время или более длинные дистанции.

Естественно, с первого раза не получится. Попытки их улучшить – очень хорошие мотиваторы.

Вариации

Бегуны также могут сохранять мотивацию, добавляя разнообразия в свою программу. Они могут варьировать трассы (и местность), по которым они бегают (бег трусцой по лесу или трекам), расстояние, скорость и интенсивность (спринт по прямым трекам и бег по кривым) среди прочего.

Бег с другом (по двое или по трое) иногда может оживить в остальном однообразное занятие. Мысль о том, что кто-то собирается с вами на пробежку, иногда может быть очень хорошей мотивацией для этого. Работа в одиночестве делает пребывание в постели холодным утром чрезвычайно заманчивым.

Время отдыха

Иногда бегунам приходится делать перерыв в беге. Это может показаться нелогичным, но это эффективно.

Один из способов – это кросс-тренинг, который также может помочь вам оставаться в форме, помимо бега. (Это помимо того факта, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО отдохнули от бега.)

Добавьте в свой график тренировок неделю каждые два месяца, возможно, не бегая вообще, а выполняя другую физическую активность по вашему выбору. Перерыв в беге заставляет вас почувствовать себя заряженным и рвущимся перед возвращением к бегу.

Leave a Response

x