Rock Hard Abs! У вас есть то, что нужно?
Если ваш пресс выглядит хорошо, все ваше тело выглядит хорошо. Одно дело – большие руки и грудь, совсем другое – иметь твердый пресс.
Всем известно, что ничто так не волнует, как определенный полный набор пресса. И эй, цыпочки их любят. Что еще нужно сказать.
Вопреки распространенному мнению, пресс или прямая мышца живота – это всего лишь одна мышца. Он тянется от верхней части таза до грудной клетки. «Шесть кубиков», как их называют, – это просто участки одной этой мышцы.
Развенчание мифов об Ab:
Действие любой мышцы сводится к сокращению. А поскольку вы не можете сократить половину бицепса или квадрицепса, логично, что вы не можете сократить и половину своего пресса. Поэтому мифы о тренировках «верхний пресс» и «нижний пресс» – полная чушь. Я не сбрасываю со счетов эти методы тренировок, но простой факт в том, что если вы не видите нижнюю часть пресса, это просто означает, что у вас есть жир, покрывающий их, а не то, что вам нужно работать над ними усерднее.
Попрощайтесь с подъемами на колени, подъемами с прямыми ногами и любым другим типом подъемов ног для наращивания пресса. Они просто не работают. Основная роль вашего пресса – стабилизировать ваше тело. Например, когда вы поднимаете ногу, сгибатели бедра тянут позвоночник и выгибают его вперед / вниз. Ваш пресс стабилизирует это действие, сопротивляясь и, по сути, не давая вашей спине сломаться. Обратите внимание, что это статическое действие пресса. Он не строит и не укрепляет. Кажется, что упражнения на подъем ног эффективно прорабатывают пресс из-за повторяющегося напряжения и истощения мышц, вызывающих катаболическое накопление молочной кислоты. Для получения дополнительной информации выполните поиск по запросу «молочная кислота» на http://www.muscle-body.com.
Что действительно работает:
Что укрепляет ваш пресс, так и любые другие мышцы вашего тела. Сокращение! В этом случае – уменьшите расстояние между грудной клеткой и тазом.
Итак, мы возвращаемся к старым добрым приседаниям. Но нужно помнить о нескольких вещах.
Во-первых, забудьте о классных приседаниях, которые вы видите в фильмах. Ваш пресс полностью сокращается, когда ваши плечи находятся на высоте 5-6 дюймов от земли. Так что не пытайтесь произвести впечатление на кого-то или превзойти его, коснувшись локтями колен. Это ничего не делает для вас. Скручивания, как их иногда называют, – это правильный выбор.
Во-вторых, не забивайте ноги чем-то, чтобы помочь вам встать. Вам не нужно этого делать, если вы все равно делаете скручивания правильно. Ваши ноги должны быть под углом 90 градусов друг к другу, а колени – под углом 45 градусов к талии. Если нужно, используйте что-нибудь, чтобы прижать пятки назад, чтобы стабилизироваться. Таким образом вы будете использовать подколенные сухожилия вместо сгибателей бедра, что позволит сосредоточить внимание на прессе.
В-третьих, держите руки слегка прижатыми к голове или скрещенными на груди. Не стягивайте их за голову или шею. Если вы это сделаете, у вас будет искушение потянуть руками, чтобы выполнить последние несколько повторений, что создаст ненужную нагрузку на эту хрупкую часть позвоночника.
Альтернатива:
Еще одно хорошее упражнение для пресса – скручивания на коленях. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальное оборудование. Здесь вы становитесь на колени и напрягаете пресс так, чтобы верхняя часть тела выгибалась вперед / вниз. Вы держите веревку, прикрепленную к шкиву, с грузами для дополнительного сопротивления. В большинстве тренажерных залов для выполнения этого упражнения на трицепс используется веревка. Идея состоит в том, чтобы прижать руки к верхней части тела, чтобы вы тянули вниз только прессом, а не руками.
Тренажеры для пресса:
В двух словах – забудь.
Они тебе не нужны. Большинство из них ничего для вас не делают. Наращивать мышцы тяжело и больно. Большинство из этих устройств предназначены для снятия давления с вашего тела, делая упражнение легким и заставляя вас думать, что вы действительно нацелены на свои мышцы. Не верьте шумихе. Тренировки для пресса – определенно тяжелая работа, но она определенно стоит награды.
Секрет:
Сложность получения отличного пресса заключается не столько в наращивании мышц. Это убирает достаточно жира с вашего тела, чтобы они могли его показать. Вы, наверное, уже знаете, что точечное уменьшение жира здесь просто не работает. Чтобы показать этот пресс, вам нужно полностью сбросить жир.
Покупайте свои крутые гаджеты только на CAFAGO.com
КАФАГО электронные продукты основаны на отличном дизайне и надежном качестве. Вот почему Cafago Делаем технический контроль качества продаваемых товаров и строго проверяем их по очереди перед отправкой. Cafago.com также предлагает 2 года гарантии на большинство продуктов на своем веб-сайте.
